মহিলাদের জন্য ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি: পাঁচটি টিপস এবং অনুশীলন।
ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা প্রত্যেকের জন্য, বিশেষ করে মহিলাদের জন্য অপরিহার্য।পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন থাকলে আপনি যেমন পারবেন বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ করতে, তেমনি নিজের মধ্যে অনুভব করবেন আত্মবিশ্বাস এবং সতেজতা। এই ব্লগে আমরা অধ্যাপক ডাঃ কিশোয়ার সুলতানা- এর কাছ থেকে শিখব ভালো ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি মেনে চলার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস এবং অনুশীলন।
যোনি এলাকা পরিষ্কার রাখা: সংক্রমণ প্রতিরোধ করার জন্য যোনি এলাকা পরিষ্কার রাখা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিবার প্রস্রাব করার পরে, ধোয়ার জন্য উষ্ণ পানি ব্যবহার করতে পারেন। কোনো সুগন্ধযুক্ত পণ্য ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন কারণ এতে ক্ষতিকারক রাসায়নিক থাকে যা ব্যাকটেরিয়ার প্রাকৃতিক ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে এবং সংক্রমণের সৃষ্টি করতে পারে।
সময়মতো স্যানিটারি প্যাড পরিবর্তন করা: মাসিকের সময়, দুর্গন্ধ এবং সংক্রমণ রোধ করতে নিয়মিত আপনার স্যানিটারি প্যাড বা ট্যাম্পন পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রবাহের উপর নির্ভর করে প্রতি ৩ থেকে ৫ ঘন্টা পর পর পরিবর্তন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। মানসম্মত স্যানিটারি পণ্য ব্যবহার করুন। আপনি যদি আপনার মাসিকের সময় কাপড় ব্যবহার করেন, তবে ব্যবহার করার আগে সেগুলিকে ভালোভাবে ধুয়ে এবং রোদে শুকিয়ে নিন।
দীর্ঘ সময় ধরে প্রস্রাব আটকে না রাখা: বেশিক্ষণ প্রস্রাব আটকে রাখলে মূত্রনালীর সংক্রমণ (ইউটিআই) হতে পারে। প্রতিবার বাথরুম ব্যবহার করার সময় আপনার মূত্রাশয় সম্পূর্ণভাবে খালি করা এবং প্রস্রাব বেশিক্ষণ ধরে না রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
পর্যাপ্ত পানি পান করা: স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করা অপরিহার্য। এটি শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দিতে সাহায্য করে এবং ত্বক ও চুলকে হাইড্রেটেড এবং স্বাস্থ্যকর রাখে।
স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখা: স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধিতেও সাহায্য করে। আপনার খাদ্যতালিকায় প্রচুর ফল, সবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন। চিনিযুক্ত এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের অত্যধিক ব্যবহার এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি নিঃশ্বাসে দুর্গন্ধ, শরীরের গন্ধ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।
এই সহজ টিপস এবং অনুশীলনগুলি অনুসরণ করে, আপনি ভাল ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখতে পারেন এবং একটি সুস্থ এবং আত্মবিশ্বাসী জীবনযাপন করতে পারেন।
