মেনোপজের সময় সুস্থতা: লক্ষণ, কারণ, এবং জীবনধারা পরিবর্তন
হরমোনের মাত্রা কমে যাওয়ার কারণে কমপক্ষে ১২ মাস বা এক বছরের জন্য পিরিয়ড বন্ধ হয়ে যায়, তখন তাকে মেনোপজ বলে। এটি সাধারণত, একজন নারীর বয়স যখন ৪৫ থেকে ৫৫ এর মধ্যে হয় তখন ঘটে।
বেশিরভাগ নারীরা মেনোপজ শব্দটি নিয়ে আতঙ্কিত থাকেন। এটি বার্ধক্য এবং বন্ধ্যাত্বের সাথে জড়িত। তবে এটা কিন্তু নারীদের কোন রোগ বা ত্রুটি নয়। মাসিক চক্রের মতোই, মেনোপজ আমাদের জৈবিক ব্যবস্থার একটি স্বাভাবিক অংশ।
মেনোপজের খুব সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে মুড সুয়িং, হঠাৎ শরীর গরম হয়ে যাওয়া, অনিয়মিত পিরিয়ড এবং এমন আরও অনেক কিছু। সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রন করা না হলে এ লক্ষনগুলো দৈনন্দিন জীবনে বাধা হয়ে দাঁড়াতে পারে।
কোন বয়সে নারীদের মাঝে মেনোপজ শুরু হয়ে থাকে?
আমাদের মাসিক চক্র একটি হরমোন-চালিত প্রক্রিয়া যা আমাদের শরীরকে প্রতি মাসে গর্ভধারণের জন্য প্রস্তুত করে। যখন নারীরা তাদের ৪০-৫০ দশকের মাঝামাঝি পৌঁছায়, তখন তাদের প্রজনন হরমোনের মাত্রা কমতে শুরু করে, যার ফলে তাদের পিরিয়ড সম্পূর্ণভাবে বন্ধ হয়ে যায়।
যাইহোক, কিছু নারীদের ক্ষেত্রে তাড়াতাড়ি মেনোপজ শুরু হতে পারে। তবে সবচেয়ে সাধারণ যে বয়সটি হচ্ছে ৫০-৫২ এর মধ্যে।
পেরিমেনোপজ কী?
পেরিমেনোপজ হল নিয়মিত মাসিক চক্র এবং মেনোপজের মধ্যবর্তী সময়কাল। এই পর্যায়ে, আপনি মেনোপজের লক্ষণগুলির মুখোমুখি হবেন তবে অনিয়মিতভাবে মাসিক হওয়া চালিয়ে যাবেন। এবং পেরিমেনোপজ ধীরে ধীরে মেনোপজের দিকে নিয়ে যাবে।
পেরিমেনোপজের গড় সময়কাল ৪ বছর।
আপনার শরীর শেষ পর্যন্ত হরমোনের মাত্রা কমানোর সাথে খাপ খাইয়ে নেয়। মাসিক চক্র দীর্ঘ (৩৮-৪০ দিন) বা ছোট (২৫ দিনের কম) হতে পারে। আপনার রক্তপাতের হারও অনিয়মিত হবে।
ধীরে ধীরে পিরিয়ড আরও অনিয়মিত হয়ে উঠবে। আপনার ১২ মাস বা পুরো এক বছর পিরিয়ড না হওয়ার পরে আপনি স্থায়ীভাবে মেনোপজ পর্যায়ে পৌঁছে যাবেন।
পেরিমেনোপজের সময় ডিম্বস্ফোটন ছাড়াই পিরিয়ড হওয়া সম্ভব। যাইহোক, এই পর্যায়েও কিন্তু গর্ভবতী হওয়া সম্ভব।
মেনোপজের অন্যান্য কারণঃ
কিছু পদ্ধতি, ওষুধ বা বংশগত কারণ কিছু নারীদের মধ্যে প্রাথমিক মেনোপজ হতে পারে।
চিকিৎসা কারনেঃ
- হিস্টেরেক্টমি- জরায়ু অপসারণের জন্য একটি অস্ত্রোপচার পদ্ধতি।
- ওফোরেক্টমি- ডিম্বাশয় অপসারণের জন্য একটি অস্ত্রোপচার পদ্ধতি।
- কেমোথেরাপি।
- রেডিয়েশন থেরাপি।
পরিবারের কোন সদস্যের মাঝে আগে বা দেরিতে মেনোপজের ইতিহাস।
ট্রমাঃ
কিছু ট্রমাটিক অভিজ্ঞতা হঠাৎ মেনোপজের কারণ হতে পারে। নির্যাতনের মতো শৈশবকালের ট্রমাটিক ইতিহাস যে নারীদের রয়েছে তাদের মেনোপজ পর্যায়ের ট্রান্সিশন আরো কঠিন হয়।
কিছু নারী ৪০ বছর বয়সের আগে মেনোপজের একটি অস্বাভাবিক রূপের মধ্য দিয়ে যেতে পারে।
কারণ হতে পারেঃ
- কন্সটিটিউশনাল।
- জেনেটিক ব্যাধি।
- থাইরয়েড ব্যাধি।
- নির্দিষ্ট ধরনের লো ব্লাড প্রেসার (পের্নিসিয়াস এনিমিয়া)।
- অন্যান্য হরমোনজনিত ব্যাধি।
কিছু নারীর ক্ষেত্রে দেরীতে মেনোপজ হতে পারে। যা কিনা ৫৫ বছরেরও বেশি।
কারণ হতে পারেঃ
- জেনেটিক কারণ।
- ডায়াবেটিস।
- হরমোনের সমস্যা।
- স্বাভাবিক বা অস্বাভাবিক টিউমার বা বৃদ্ধি। (জরায়ু এবং ওভারি টিউমার)।
মেনোপজের উপসর্গ কি?
পিরিয়ডের লক্ষণগুলির মতোই প্রতিটি নারীর মেনোপজের লক্ষণগুলিও আলাদা আলাদা হয়। যাইহোক, সবথেকে সাধারন লক্ষন হচ্ছে পিরিয়ড অনেক বেশি অনিয়মিত হওয়া।
যেহেতু মেনোপজ শুরু হতে কিছুটা সময় লাগে, আপনি প্রাথমিকভাবে কিছু উপসর্গ অনুভব করতে পারেন এবং তারপরে সময় অতিবাহিত হওয়ার সাথে সাথে অন্যগুলি অনুভব করতে পারেন। কিছু নারীদের জন্য, মেজাজের পরিবর্তন, হাড়ের ব্যথা, শুষ্কতা এবং কম লিবিডো কিছু সময়ের জন্য স্থায়ী হয়। তবে শরীর হঠাৎ করেই গরম হয়ে যাওয়ার সমস্যাটি দ্রুতই সেরে যায়।
পিরিয়ড অনিয়মিত হয়ে যায়
আপনার পিরিয়ড প্রায় বন্ধ হয়ে যাবে। কখনও কখনও আপনি তাদের ২-৩ মাসের জন্য মিস করবেন, তবে পরবর্তী দুটি পিরিয়ড একে অপরের ২৫ দিনের মধ্যে ঘটতে পারে। আপনার রক্তপাতের ফ্রিকোয়েন্সিও পরিবর্তিত হবে। কিছু নারী পেরিমেনোপজ পর্যায়ে ৬ মাস পর্যন্ত তাদের পিরিয়ড মিস করতে পারেন।
মুড সুইং
মেনোপজের একটি সাধারণ লক্ষণ হচ্ছে হঠাৎ মেজাজের পরিবর্তন। আপনি অকারণে রাগান্বিত এবং স্ট্রেস অনুভব করবেন। ছোট ছোট জিনিসগুলিও আপনাকে ট্রিগার করবে। আপনি যদি ৪৫ বছর বা তার বেশি হন এবং হঠাৎ মেজাজ পরিবর্তন হচ্ছে এমনটি অনুভব করেন, তবে এটি আসন মেনোপজের একটি সংকেত হতে পারে।
হঠাৎ শরীর গরম হয়ে যাওয়া
এটি একটি স্পষ্ট ইঙ্গিত যে মেনোপজ ঘনিয়ে আসছে। আপনি হঠাৎ করে অনেক গরম অনুভব করতে পারেন এবং পরক্ষনেই আবার শরীর ঠান্ডা হয়ে যেতে পারে। অপ্রত্যাশিত এই উষ্ণতার ফলে আপনার ত্বক লাল হয়ে যেতে পারে, বিশেষ করে আপনার মুখ, ঘাড় এবং শরীর। এর ফলে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং অতিরিক্ত ঘাম হতে পারে।
খারাপ মানসিক স্বাস্থ্য
অনেক নারী এ সময়কালে এংজাইটি এবং স্যাডনেসের শিকার হন। মাঝে মাঝে, এটি হরমোনের মাত্রা পরিবর্তনের কারনে হয়। মেনোপজ নিয়ে কথা বলাকে ঘিরে আমাদের চারপাশে যে স্টিগমা রয়েছে তা এই এংজাটি আরো বাড়িয়ে তোলে। এংজাইটি বা হতাশা ছারাও, আপনার মনোযোগ বা মনে রাখতে সমস্যা হতে পারে।
শুষ্ক যোনিপথ
ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যাওয়ার ফলে একজন নারীর যোনিপথ আগের চেয়ে শুষ্ক হয়ে যায়। যোনি টিস্যুগুলি পাতলা ও আরও সূক্ষ্ম হয়ে যায়। যোনিদ্বার শক্ত হয়ে যায়। সহবাস করার সময় স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বেদনাদায়ক বা ব্যথা অনুভব হতে পারে।
কম যৌন আকাঙ্ক্ষা
মেনোপজের কাছাকাছি থাকা নারীদের জন্য একটি ক্রমবর্ধমান চিন্তার বিষয় হচ্ছে লিবিডো হ্রাস। আপনার ইস্ট্রোজেন লেভেলের সাথে সাথে আপনার সেক্স করার ইচ্ছা কমে যায়। এই উপসর্গ এক তৃতীয়াংশ নারীদের মধ্যে উপস্থিত। তারা যৌনতার সময় উত্তেজিত হতে এবং অর্গাজম অনুভব করতে লড়াই করে।
এটি হতাশা তৈরি করতে পারে এবং সম্পর্কের ক্ষেত্রে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। যাইহোক, আপনার এবং আপনার সঙ্গীর জন্য এটা বোঝা অত্যাবশ্যক যে আপনার শরীর একটি বিশাল পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে। এর মানে হল আপনার যৌন ক্রিয়াকলাপগুলিকে আপনার বর্তমান অবস্থার সাথে মানানসই করতে হবে।
হাড়ের ব্যথা
কম ইস্ট্রোজেন দ্বারা সৃষ্ট আরেকটি সমস্যা হল জয়েন্ট এবং পেশী ব্যথা। হাড়ের অস্বস্তি আজ নারীদের জন্য একটি সাধারণ ঘটনা, যা তারা আগে কখনও অনুভব করেনি। বার্ধক্য, প্রদাহ, কম হরমোনের মাত্রা এবং অন্যান্য কারণের কারণে আপনার পেশী এবং হাড়ের জয়েন্টগুলিতে ব্যথা সৃষ্টি করে।
ঘুমাতে অসুবিধা
রাতে, আপনি শরীরের তাপমাত্রা হঠাৎ বৃদ্ধির সাথে অতিরিক্ত ঘাম লক্ষ্য করতে পারেন। এটি ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে। খারাপ ঘুমের ফলে দিনের বেলায় বেশি জ্বালা হয়।
মূত্রনালীর সংক্রমণ
প্রস্রাব করার সময় একজন নারী ব্যথা অনুভব করতে পারে। সে প্রস্রাব নিয়ন্ত্রণ করতেও অসুবিধার মুখোমুখি হতে পারে। তার মনে হতে পারে যেন তার ঘন ঘন প্রস্রাবের চাপ অনুভিত হচ্ছে এবং বারবার বাথ্রুমে যাওয়ার পরও সে তার মূত্রাশয় পুরোপুরি খালি করতে পারছে না। অনেক নারী বারবার মূত্রনালীর সংক্রমণ অনুভব করেন।
প্রল্যাপ্স
কিছু নারী অনুভব করেন যে তার নিম্নাঙ্গ থেকে কিছু নিঃসরণ হচ্ছে। হরমোন কম থাকায় যৌনাঙ্গের পেশী শিথিল হয়ে যায়। পূর্ববর্তী একাধিক স্বাভাবিক প্রসবের ইতিহাসও একটি কারণ। তবে এটির যথাযথ চিকিৎসা ব্যবস্থা রয়েছে।
কখন একজন ডাক্তারকে দেখতে হবে
- আপনি যদি মেনোপজের লক্ষণগুলি অনুভব করতে শুরু করেন তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যদিও মেনোপজ প্রতিটি নারীর জীবনে একটি প্রাকৃতিক পর্যায়, তবে লক্ষণগুলি দৈনন্দিন জীবনকে কঠিন করে তুলতে পারে। ছোট স্বাস্থ্য সতর্কতা একটি মসৃণ সমন্বয় নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে।
যেহেতু মেনোপজে আক্রান্ত নারীদের কিছু অসুস্থতার ঝুঁকি বেশি, তাই প্রতিরোধমূলক যত্নের জন্য নিয়মিত চেকআপ করা গুরুত্বপূর্ণ। ম্যামোগ্রাফি, আল্ট্রাসাউন্ড, থাইরয়েড পরীক্ষা, হরমোন রক্ত পরীক্ষা, পেলভিক পরীক্ষা, কোলনোস্কোপি এবং আরও অনেক কিছু সহায়ক হতে পারে।
- আপনি যদি মেনোপজ শুরু করেন, তবে আপনার পিরিয়ড হয় না কিন্তু হঠাৎ যদি আপনার যোনি থেকে রক্তপাত শুরু হয়। তবে এটি প্রদাহ, এন্ডোমেট্রিয়াল পলিপ, জরায়ুর আস্তরণের পাতলা হয়ে যাওয়া এবং আরও অনেক কিছুর লক্ষণ হতে পারে। এটি বিরল পরিস্থিতিতে জরায়ু ক্যান্সারকে নির্দেশ করতে পারে। আপনি যদি মেনোপজের পরে রক্তপাত শুরু করেন, তাহলে আপনাকে ডাক্তারের সাথে দেখা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- আপনি যদি ৪০ বছর বয়সের আগে (প্রথম দিকে) বা ৫৫ বছর বয়সের পরে (দেরিতে) মেনোপজের সম্মুখীন হন।
- আপনি যদি মেনোপজে থাকেন এবং বুকে ব্যথা এবং ধড়ফড়ের সম্মুখীন হন।
- আপনার যদি বারবার মূত্রনালীর সংক্রমণ হয়।
- আপনি যদি মনে করেন যে আপনার যোনি থেকে একটি পেশী প্রসারণ নেমে আসছে।
মেনোপজ ব্যবস্থাপনা
মেনোপজ ট্রানজিশন নেভিগেট করা কঠিন হতে পারে, তবে বিশ্বস্ত বন্ধু এবং পরিবারের কাছ থেকে সহায়তা চাওয়া এই সময়ে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। আপনি যদি এমন কাউকে চেনেন যিনি এর মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তার প্রতি যত্নশীল এবং সহানুভূতি প্রকাশ করা একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে।
স্বাস্থ্যকর খাদ্যকে অগ্রাধিকার দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার, যেমন দুধ, কম চর্বিযুক্ত দই এবং বাদাম, সাধারণ স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
নিয়মিত ঘুমের রুটিন থাকা জরুরি। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, এমনকি যদি এটি প্রতিদিনের হাঁটার মতো মৌলিক হয় তবে তা উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে।
মেডিকেল পেশাদাররা হাড়ের ব্যথা পরিচালনার জন্য সহায়তা প্রদান করতে পারেন এবং সংশ্লিষ্ট উপসর্গগুলি উপশম করতে হরমোন থেরাপির পরামর্শ দিতে পারেন।
হালকা পোশাক পরা, শীতল ঘুমের পরিবেশ বজায় রাখা, গোসল করা, ফ্যান ব্যবহার করা এবং ঠান্ডা পানীয় খাওয়া সবই হঠাৎ করে শরীর গরম হয়ে যাওয়া এবং রাতের ঘাম কমাতে সাহায্য করতে পারে। মশলাদার খাবার, ক্যাফিন, গরম পানীয়, ধূমপান এবং অ্যালকোহলের মতো স্ট্রেসের ট্রিগারগুলি এড়িয়ে স্ট্রেস ব্যবস্থাপনা বাড়ানো যেতে পারে, সেইসাথে অতিরিক্ত ওজন হলে অতিরিক্ত ওজন কমানো যায়। CBT (কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি) হট ফ্লাশের (হঠাৎ করে শরীর গরম হয়ে যাওয়া) সাথে মোকাবিলা করার জন্য উপকারী উপায়ও হতে পারে।
যোনিপথের শুষ্কতা এবং যৌন আকাঙ্ক্ষা হ্রাসের মতো বিষয়গুলোকে মোকাবেলা করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, যিনি উপযুক্ত ক্রিম বা ঔষধের পরামর্শ প্রদান করতে পারেন।
এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে মেনোপজ একজন নারীর জীবনের শেষ তা বোঝায় না বা তার মূল্য তার উর্বরতার উপর নির্ভর করে না। মেনোপজের শারীরিক পরিবর্তনের সাথে মোকাবিলা করা যথেষ্ট কঠিন, তার সাথে ভিত্তিহীন কুসংস্কার মেনোপজের ব্যবস্থাপনা আরো কঠিন করে তোলে।
লেখক
ডাঃ লাবণ্য দাস পূজা
এমবিবিএস (বাংলাদেশ), পিএলএবি (ইউকে)
স্নাতকোত্তর প্রশিক্ষণ (মেডিসিন)
মেডিসিন বিভাগ, স্যার সলিমুল্লাহ মেডিকেল কলেজ, মিটফোর্ড-ঢাকা
Download Chondo App
Track your period and get notified.
Download
Beta
