ক্র্যাম্পের প্রতিকারক
প্রত্যেক মহিলাই তাদের পিরিয়ডের আগে বা চলাকালীন সময়ে ক্র্যাম্পের সম্মুখীন হয়েছেন। পিএমএস-এর সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হল ক্র্যাম্প।
পিরিয়ড ক্র্যাম্প আপনার পেটের বাম পাশে, পিঠ এবং পায়ের নীচের অংশে, বিশেষ করে উরুতে দেখা দেয়।
কেন ক্র্যাম্প হয় তার পিছনে কোন নির্দিষ্ট কারণ নেই, তবে এমন কিছু কারণ রয়েছে যা ব্যথা বাড়ায়। প্রচন্ড রকমের ক্র্যাম্পিংয়ের পিছনে কিছু সাধারণ কারণঃ
- প্রথম পিরিয়ড।
- ২০ বছরের কম বয়সী।
- প্রথমবার প্রসব করা।
- ভারী প্রবাহ হওয়া।
যাইহোক, যদি আপনার বয়স ২৫ এর বেশি হয় এবং আপনি এই ধরনের যেকোন একটির সম্মুখীন না হয়েও প্রচন্ড ক্র্যাম্প অনুভব কওরে থাকেন, তবে তা কোন রোগের লক্ষন হতে পারে। এন্ডোমেট্রিওসিস, জরায়ু ফাইব্রয়েড বা পেলভিস প্রদাহ এই ধরনের কিছু সাধারণ রোগ নির্ণয়।
ক্র্যাম্পের প্রতিকারক
ব্যথানাশক ঔষধঃ
ক্র্যাম্প ব্যথা কমানোর সবচেয়ে সহজ উপায় হল ব্যথানাশক এবং অন্যান্য ওষুধ গ্রহণ করা। যাইহোক, আপনি চিকিৎসকের প্রেসক্রিপশন ছাড়া কোনো ওষুধ বা ভেষজ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ হতে বিরত থাকুন। পরামর্শ ছাড়া ওষুধ সেবন করা, অন্যান্য ওষুধের কার্যাবলীতে প্রভাব ফেলতে পারে।
তাপ বা সেঁক প্রদানঃ
ওষুধ ছাড়াও, আপনার ক্র্যাম্প প্রতিকারের অনেক উপায় রয়েছে। সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল বেদনাদায়ক এলাকার কাছাকাছি তাপ ব্যবহার করা। আপনার পেটে একটি হট ওয়াটার ব্যাগ বা গরম করার প্যাড ব্যবহার করুন। গরম পানিতে ভিজিয়ে রাখা তোয়ালেও ব্যবহার করতে পারেন বা গরম পানিতে গোসল করাও কিছুটা আরাম প্রদান করতে পারে।
স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহনঃ
আপনি হয়ত বহু পুরনো উপদেশ শুনেছেন যে একটি সুষম খাদ্য এবং ব্যায়াম ক্র্যাম্প কমাতে সাহায্য করে। স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন শাকসবজি, ফল, আঁশযুক্ত খাদ্য, মুরগির মাংস এবং মাছের মতো চর্বিহীন মাংস খাওয়া, ব্যথার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। পেঁপে, বেরি, তরমুজ এবং ব্রকলি, সবুজ শাক এবং শসার মতো সবজির মতো ফল অত্যন্ত সহায়ক।
ফাইবারের জন্য, আপনি কুমড়োর বীজ, বাদামী বীজ, তিলের বীজ এবং তিলের বীজ ব্যবহার করে দেখতে পারেন। বাদাম এবং আখরোটও ভাল ক্র্যাম্প প্রতিকার করে থাকে। তদুপরি, ক্যামোমাইল এবং পেপারমিন্টের মতো চা কার্যকর প্রতিকারক হিসাবে সেবন করা যেতে পারে। যে খাবারগুলি এড়ানো উচিত তা হল চর্বিযুক্ত খাবার, লাল মাংস, ক্যাফেইন, অ্যালকোহল, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং নিকোটিন। এগুলি ক্র্যাম্প বাড়ায় এবং ব্যথা আরও বাড়িয়ে দেয়।
হালকা ব্যায়ামঃ
যদিও পিএমএস চলাকালীন ব্যায়াম করা আমাদের মন থেকে সবচেয়ে দূরের জিনিস, তবে এটি আপনার ব্যাথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনাকে খুব কঠোর ওয়ার্কআউট করতে হবে না। আপনি বাড়ির আশেপাশে বা এমনকি বড় হলওয়েতে হাঁটাহাটি করতে পারেন, যা আপনাকে পেশী ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে। যোগব্যায়াম, ধ্যানের মতো বিকল্প অনুশীলনগুলিও খুবই সহায়ক হতে পারে।
যাইহোক, যদি আপনি অত্যন্ত বেদনাদায়ক ক্র্যাম্প অনুভব করেন যা আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে বাধা প্রদান করে এবং আপনি অচেতন হয়ে পড়েন, তবে এটি স্বাভাবিক নয়। এর জন্য চিকিৎসকের পরামর্শ গ্রহন করুন। এটি উপরে উল্লিখিত রোগগুলি লক্ষনও হতে পারে।
Download Chondo App
Track your period and get notified.
Download
Beta
