PCOS এর জন্য ব্যায়াম
PCOS (পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম) এর দুটি মৌলিক চিকিৎসার মধ্যে একটি হল ব্যায়াম।
PCOS আপনাকে কিছু রোগ যেমন উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, হাই কোলেস্টেরল, হৃদরোগ, ডিপ্রেশন, অনিদ্রা এর জন্য অন্যান্য সাধারণ ব্যক্তিদের চেয়ে কিছুটা বেশি ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে।
আপনার শরীরেকে স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার ওজন নিয়ন্ত্রন করতে হবে। সেক্ষেত্রে শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর ডায়েট নিয়ন্ত্রন করাই যথেষ্ট নয়। ডায়েট নিয়ন্ত্রনের পাশাপাশি ব্যায়াম করাও ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার যখন PCOS থাকে, তখন আপনার শরীরে ইনসুলিনের প্রতিরোধ ক্ষমতা বেড়ে যায়, যার মানে আপনার কোষগুলি রক্তে শর্করার প্রতি যেমন রেসপন্স করার কথা, তেমনভাবে রেসপন্স করে না। যা স্থুলতা, ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের বিকাশের প্রথম পর্যায়ের কারন হতে পারে। যারা শারীরিকভাবে সক্রিয় নয় তাদের মধ্যে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স লক্ষ্য করা গেছে।
অর্থাৎ, PCOS-এ আক্রান্ত মহিলাদের শারীরিক গঠন ধরে রাখতে এবং তাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে ব্যায়াম করতে হবে। সৌভাগ্যবশত, PCOS-এ আক্রান্ত সকল নারীর ওজন রোগ ধরা পড়ার সময় বেশি হয় না, কিন্তু এই রোগের কারনে তাদের স্থূলতার প্রবণতা বেশি হয়ে যায়। আপনার ওজন নিয়ন্ত্রন ছাড়াও, আপনাকে শারীরিকভাবে সুস্থ থাকার জন্য, শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা গুরুত্বপূর্ণ।
সাহায্য করতে পারে এমন কিছু ব্যায়াম হলঃ
কার্ডিও
এর মধ্যে রয়েছে সাঁতার, দৌড়ানো, জগিং এবং সাইকেল চালানো। জগিং এবং সাইক্লিং এর মত কিছু ব্যায়াম। যা আপনি খুব সহজেই নিজের দৈনন্দিন জীবনে যুক্ত করতে পারেন। এই ব্যায়ামগুলি শরীরের ভর কমায়, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ায় এবং ফলিকলের মাত্রা কমায়।
হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT ওয়ার্কআউট)
এধরনের ব্যায়াম PCOS-এর জন্য সেরা ব্যায়ামগুলোর মধ্যে অন্যতম। আপনি কোন সরঞ্জাম ছাড়া বাড়িতে এটি করতে পারেন। এধরনের ব্যায়ামগুলো দীর্ঘদিন করে থাকলে তা আরও উপভোগ্য হয়ে উঠে। এই ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে স্কোয়াট, হাই নী, পুশ-আপ, জাম্পিং জ্যাক, বারপিস এবং আরও অনেক কিছু। নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার পরিপাক ক্রিয়া দ্রুত করা, চর্বির মাত্রা কমানো এবং রক্তচাপ কমানো সম্ভব।
স্ট্রেন্থ ট্রেনিং
অনেক মহিলারই এই ব্যায়ামগুলোকে প্রথমে ভীতিজনক বলে মনে করেছিলেন, তবে তারা শুরু করার পরে এটি পছন্দ করতে শুরু করেন। আপনি ভার উত্তলোন, রেজিস্টেন্ট ব্যান্ড এবং অন্যান্য ব্যায়াম করতে পারেন। এধরনের ব্যায়াম চর্বিহীন পেশীর বিকাশকে উৎসাহিত করে, টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমায়, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।
মাইন্ড বডি এক্সারসাইজ
আপনি যদি এমন ব্যায়াম চেয়ে থাকেন, যা আপনার মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রন করতে সাহায্য করবে, সেক্ষেত্রে আপনি যোগব্যায়াম, পাইলেটস, চিগং এবং টাই চি এর দিকে নজর দিতে পারেন। এগুলো স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি ওজন কমাতে ও স্ট্রেন্থ বাড়াতে সাহায্য করে।
Download Chondo App
Track your period and get notified.
Download
Beta
