মাসিক চক্র জুড়ে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য

বাংলা

জেরিন তার মাসিকের দিনগুলোকে খুব ভয় পায়। মাসিকের এর আগের কিছু দিন এবং মাসিকের দিনগুলো তার জন্য খুবই আতঙ্কের। এসময়ে তার খুব মেজাজ খারাপ থাকে এবং সে প্রতিটি ছোটখাটো বিষয়ে বিরক্ত হয়। এসময়ে সে এতটাই ক্লান্ত এবং সবকিছুর প্রতি অনীহা বোধ করে, তাই সে বিছানা ছেড়েই উঠতে চায় না। এমতাবস্থায় জেরিনের মা তাকে শুধুই ভাগ্যকে মেনে নিয়ে জীবনের সাথে এগিয়ে যেতে বলে।

সাধারন সময়ে জেরিনের এই অবস্থা কিছুটা অস্বাভাবিক হলেও, এটি পিরিয়ডের সময় মহিলাদের ক্ষেত্রে খুব সাধারন একটি ঘটনা। ক্ষেত্রবিশেষে মাসিকের দিনগুলি মানসিকভাবে খুবই ক্লান্তিকর হতে পারে। এসময়ে অনেক মহিলারাই মুড সুয়িং এর সমস্যা হয়ে থাকে, যা কিনা PMS এর একটি বড় লক্ষন।

আমাদের সমাজে মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে কথা বলাও একটি স্টিগমা হিসেবে দেখা হয়। এখন এরসাথে পিরিয়ডের বিষয়টি যোগ হয় তখন তা নিয়ে কেউ তা নিয়ে আলোচনা করতে আরো অপছন্দ করে। যাইহোক, এবিষয়ে উন্মুক্ত আলোচনা না করা কখনোও সমাধান হতে পারে না, এতে সমস্যাটি সমস্যাই রয়ে যায়।

মাসিক চক্রের সময় কেন আমাদের মেজাজ পরিবর্তন হয়?

আপনার পিরিয়ডের আগের দিনগুলি এবং পিরিয়ডের দিনগুলিতে, আপনার মানসিক অবস্থা নিজে থেকেই ওঠানামা করে। একইসাথে এসময়ে আপনার মেজাজ, গর্ভধারনক্ষমতা, আত্মবিশ্বাস এবং সেক্স ড্রাইভ নিজে থেকেই ওঠানামা করে থাকে।

"হ্যাপি" হরমোন ইস্ট্রোজেন হ্রাস এবং "এংজাইটি" হরমোন প্রোজেস্টেরনের বৃদ্ধির ফলে আপনি পরস্পরবিরোধী অনুভূতি অনুভব করবেন। যেকারনে আমরা আমাদের পিরিয়ডের সময় আমাদের শরীর সম্পর্কে আরও বেশি সেন্সেটিভ হয়ে পড়ি।

এমন অনেক মহিলারাই আছেন যারা প্রতি মাসে ৭-১০ দিন এই অসাড়তা এবং ডিপ্রেশন অনুভব করেন। কিছু মহিলা অতিরিক্ত এংজাইটি এবং স্ট্রেস অনুভব করেন। যাদের ডিপ্রেশন, এংজাইটি বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যগত সমস্যা রয়েছে, তাদের জন্য এই সময়ে উপসর্গগুলি আরো বৃদ্ধি পেতে পারে।

মাসিক চক্রের সময় কিভাবে মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেবেন?

পিরিয়ডের সময় নিজের মানসিক সুস্থতা বজায় রাখার প্রথম ধাপ হল নিজেকে নিজের গ্রহণ করা এবং পসিটিভ ধারনা তৈরি করা। এই সময়ের মধ্যে, আমাদের হরমোন খুবই অস্থিতিশীল থাকে। বাস্তবে, ডিম্বস্ফোটনের পরে আমাদের মেজাজ কিছুটা ভালো থাকে, আবার পিরিয়ডের সময় তা লক্ষণীয়ভাবে খারাপ হয়। এই বৈপরীত্য মোকাবেলা করা কিছুটা চ্যালেঞ্জিং।

আপনি যা অনুভব করছেন তা আপনাকে অবশ্যই গ্রহণ করতে হবে। তাদের এড়িয়ে যাবেন না, বা পাশ কাটিয়ে যাবেন না। জেরিনের মা যা তাকে যে পরামর্শ দিয়েছিলেন ঠিক সেভাবে এটিকে মেনে নিয়ে, কিছুই হয়নি এমনভাবে চলা মোটেও উচিত নয়। সমস্যাগুলি উপেক্ষা করলে তাদের আরও খারাপ হতে পারে।

এই সময়ে মানসিক স্থিতিশীলতা বাড়ানোর জন্য, আপনি দিনে ৮ ঘন্টা ঘুমানোর এবং ব্যায়াম করার চেষ্টা করতে পারেন। ব্যায়াম ডিপ্রেশন সহ PMS এর উপসর্গগুলো নিয়ন্ত্রনের চিকিৎসায় সাহায্য করে। আপনার জন্য জেরিনের মত বিছানা ছেড়ে উঠতে একদমই ইচ্ছা না করে থাকে, তবে নিজের জন্যই প্রথমে উঠে বসার এবং পরবর্তীতে প্রতি কয়েক ঘন্টায় ১০ থেকে ২০ মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন।

পর্যাপ্ত পানি, ফাইবার এবং খনিজযুক্ত খাবার যোগ করে, পিরিয়ডের জন্য একটি সুষম খাদ্য তালিকা তৈরি করতে পারেন। যা নিয়মিত গ্রহনের ফলে আপনার মানসিক অবস্থা এবং পিরিয়ডের অন্যান্য সমস্যাগুলোও মোকাবেলা করা সহজ হবে।

মাসিকের দিনগুলিতে চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবারগ্রহনের জন্য প্রচন্ড ক্রেভিংস হয়ে থাকে। যদিও আপনি আপনার পছন্দের খাবারগুলো প্রতিবার খেতে পারেন, তবে অত্যধিক চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার আপনার ক্রাম্প এবংPMS-এর অন্যান্য লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলবে। পাশাপাশি ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ করাও কিছুটা এড়িয়ে চলতে হবে।

কাউন্সেলিং আপনার জন্য উপকারী হতে পারে যদি আপনার মানসিক অবস্থা নিয়ন্ত্রন করা আপনার জন্য খুব কঠিন মনে হয়। সাহায্য চাওয়া দুর্বলতার লক্ষণ নয়। কাউন্সিলর বা থেরাপিস্টদের সহায়তায় আমরা একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করতে পারি এবং আমাদের সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে পারি।

Download Chondo App

Track your period and get notified.

Download
Beta