PCOS এবং জীবনধারা পরিবর্তন

পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিনড্রোম (PCOS) এমন একটি রোগ যা নিরাময়ের জন্য জীবনধারায় পরিবর্তন করার মাধ্যমেই নিয়ন্ত্রন সম্ভব। আপনি যদি এ রোগে ভোগেন তবে আপনি বুঝতে পারবেন যে এর উপসর্গগুলি নিয়ন্ত্রন করা কতটা কঠিন। বেশিরভাগ ডাক্তার এ রোগ নিয়ন্ত্রনের জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার মাধ্যমে PCOS নিয়ন্ত্রন করার পরাপর্শ প্রদান করে থাকেন।

খাদ্যাভাসে পরিবর্তনঃ

PCOS নিয়ন্ত্রনে আপনার ডায়েটের ক্ষেত্রে, আপনাকে কিছুটা কঠিন খাদ্যাভাস অনুসরণ করতে হবে। মাঝে মাঝে এ কঠোর ডায়েট হতে আপনি কিছুটা ব্রেক নিতে পারেন, তবে আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য রাখা আপনাকে উল্লেখযোগ্যভাবে উপকৃত করবে। আপনি PCOS-এ আক্রান্ত হয়ে থাকলে, আপনার জন্য খাবার এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রন কঠিন হলেও, এটা অসম্ভব কিছুই নয়।

দুর্ভাগ্যবশত, PCOS-এ আক্রান্ত মহিলাদের মধ্যে ইনসুলিনের সমস্যাগুলি সাধারণ। ইনসুলিন আপনার রক্ত ​​প্রবাহ থেকে আপনার কোষে চিনি বা গ্লুকোজ স্থানান্তর করে থাকে। আপনার কোষগুলো এ গ্লুকোজ ভেঙ্গে তা ব্যবহার করে।। আপনার যখন PCOS থাকে, তখন আপনার শরীর সঠিকভাবে ইনসুলিন ব্যবহার করতে অক্ষম হয়ে পড়ে।

যেহেতু আপনার রক্তে শর্করার উচ্চ মাত্রা থাকতে পারে, তাই আপনাকে কম চিনিযুক্ত খাবার এবং হালকা কার্বোহাইড্রেটগুলিতে স্যুইচ করতে হবে। পুষ্টিকর শর্করা যেমন শস্য এবং উচ্চ ফাইবার কার্বোহাইড্রেট (কিন্-ওয়া, বাজরা, মিষ্টি আলু) খাওয়া ইনসুলিন নিঃসরণ কমাতে সাহায্য করবে। ফলস্বরূপ আপনার শরীর ইনসুলিনকে আরও কার্যকর ভাবে ব্যবহার করতে সক্ষম হবে।

ফল এবং সবজি খাওয়ার পরিমাণ বাড়ানো আপনার জন্য বেশ উপকারী হতে পারে। PCOS-এ নিরাময়ে আপনি যে ফলগুলো বেছে নিতে পারেন তার মধ্যে চমৎকার ফলগুলির মধ্যে কিছু হচ্ছে ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, ব্ল্যাকবেরি, চেরি, আঙ্গুর এবং অন্যান্য। ফুলকপি, ব্রকলি, কেল এবং পালং শাক সবজির জন্য চমৎকার পছন্দ হতে পারে।

PCOS নিয়ন্ত্রনে প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং সোডা ব্যবহার কমিয়ে নিয়ে আসতে হতে। এগুলিতে প্রচুর চিনি এবং ক্ষতিকারক উপাদান রয়েছে যা আপনার লক্ষণগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলবে। আপনাকে লাল মাংসের ব্যবহারও কমিয়ে নিয়ে আসতে হবে এবং এর পরিবর্তে মাছ এবং চর্বিহীন মাংস যেমন মুরগি এবং অন্যান্য পোল্ট্রি মাংস গ্রহন করতে পারেন।

PCOS ক্ষুধার মাত্রা বাড়িয়ে দিয়ে থাকে। একবারেই বেশি পরিমানে খাবার গ্রহনের পরিবর্তে ৩-৪ ঘন্টা পরপর অল্প পরিমানে খাবার গ্রহন করতে পারেন। কিছু কিছু মহিলাদের ক্ষেত্রে মাঝে মাঝে উপবাস করা উপকারী প্রমাণিত হয়েছে। তবে এক্ষেত্রে একজন ডায়েটিশিয়ান বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করা আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

ব্যায়ামঃ

নিয়মিতভাবে প্রতিদিন ছোট ছোট ব্যায়াম করার অনুশিলন করুন। আপনি প্রতিদিন ১৫ মিনিটের জন্য হাঁটতে পারেন এবং ধীরে ধীরে এসময়ের পরিমান বাড়াতে পারেন। পাশাপাশি, আপনি স্কোয়াট করতে পারেন এবং ট্রেডমিলে হাটার অভ্যাস করতে পারেন। হালকা ব্যায়াম দিয়ে শুরু করলে ধীরে ধীরে আপনি ব্যায়ামে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন। যোগব্যায়াম PCOS এর জন্য অত্যন্ত কার্যকরী।

আপনাকে প্রতিদিনের অভ্যাস হিসাবে ব্যায়াম চালু করতে হবে। ধীরে ধীরে আপনি সাঁতার এবং সাইকেল চালানোর মতো আরও কিছুটা কঠোর ব্যায়াম শুরু করতে পারেন। ব্যায়াম আপনার ওজনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। এ ধরনের সকল কার্যক্রমের মুল লক্ষ হচ্ছে একটি স্বাস্থ্যসম্মত জীবন-ধারা বজায় রাখা।

Download Chondo App

Track your period and get notified.

Download
Beta