স্ট্রেস এবং মানসিক স্বাস্থ্য

বাংলা

আজকের বিশ্বে একটি ভুল ধারণা রয়েছে যে আপনি যদি মানসিক চাপ না অনুভব করেন তবে আপনি যথেষ্ট পরিশ্রমই করছেন না। আমরা এমন এক দ্রুতগতির বিশ্বে বাস করি যেখানে প্রত্যেকেই এক বা একাধিক জিনিস নিয়ে ব্যস্ত। স্ট্রেস একারনেই আমাদের জীবনের একটি অংশ হয়ে উঠেছে। 

আমরা সবাই মাঝে মাঝে মানসিক চাপ অনুভব করি। যখন আমরা মানসিক চাপ অনুভব করি তখন আমাদের শরীর স্বাভাবিকভাবেই কিছু নির্দিষ্ট উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানায়। আমাদের স্নায়ুতন্ত্র তখন তার স্বাভাবিক নিয়মে আমাদের নিয়ন্ত্রন করে থাকে। 

কিছু ক্ষেত্রে, এটি আপনাকে আরও ঠান্ডা মাথায় চিন্তা করতে এবং আরও ফোকাস করতে সাহায্য করে থাকে। যাইহোক, দীর্ঘমেয়াদী মানসিক চাপ আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। 

দীর্ঘমেয়াদী মানসিক চাপের কিছু লক্ষণঃ

• সবসময় ক্লান্তির অনুভূতি ও এংজাইটি কাজ করা।
• সবসময় সময় শেষ হয়ে যাচ্ছে এমন মনে হওয়া।
• ডিপ্রেশন কাজ করা
• সিদ্ধান্ত গ্রহন বা পরিষ্কারভাবে চিন্তা করতে না পারা।
• সিদ্ধান্ত গ্রহন বা পরিষ্কারভাবে চিন্তা করতে না পারা।
• কাজে উৎসাহ না পাওয়া।
• অন্যান্য কাজের পরিমান হ্রাস পাওয়া।
• প্যানিক এট্যাকের প্রবণতা।

এছাড়াও আরো অনেক কিছু। 

মানসিক স্বাস্থ্যের উপর স্ট্রেসের প্রভাবঃ

স্ট্রেস আপনার মানসিক স্থিতিশীলতা নষ্ট করতে পারে। আপনি যে কাজটি করছেন তা বিবেচনা না করেই অস্থিরতার অনুভূতি থেকে যায়। একই সময়ে, আপনার পারফর্ম করার ক্ষমতা অনেকটাই কমে যায়। 

আপনি কি জানেন যে মানসিক চাপ আপনার ঘুম এবং ক্ষুধাতেও প্রভাব ফেলে? এটি আপনাকে দ্বিধাহীন করে তুলতে পারে বা আপনার ক্ষুধা হারাতে পারে। একইভাবে, আপনি অস্থিরতা থেকে বাঁচতে খুব বেশি ঘুমাতে পারেন বা একেবারেই ঘুমাতে পারবেন না। 

আপনি যদি কখনও মনে করেন যে যখন আপনি চাপে থাকেন তখন আপনার স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগ আরও খারাপ হয়ে যায়, তবে এমন পরিস্থিতিতে কিন্তু আপনি একা নন। এটি দীর্ঘমেয়াদী মানসিক চাপের সবচেয়ে খারাপ প্রভাবগুলির মধ্যে একটি। 

এই ধরনের অপ্রতিরোধ্য অনুভূতির সাথে মোকাবিলা করার জন্য, কিছু লোক বিভিন্ন ধরণের আসক্তিতে জড়িয়ে পড়তে পারে (ধূমপান, মদ্যপান, দ্বিপাক্ষিক খাবার, পদার্থের ব্যবহার ইত্যাদি)।

দীর্ঘমেয়াদী স্ট্রেস মানসিক অসুস্থতার কারণ হতে পারে, যেমন হতাশা, উদ্বেগ এবং অনিদ্রা। কখনও কখনও সমস্যাগুলি এত গুরুতর হতে পারে যে কিছু লোক PTSD (পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার) নামক মানসিক রোগের সৃষ্টি করতে পারে। এটি অপ্রীতিকর স্মৃতি ফিরিয়ে আনতে পারে। যে কারনে ছোট ছোট জিনিসে তাদের প্রতিক্রিয়া গুরুতর হতে পারে। 

স্ট্রেস নিয়ন্ত্রনের জন্য, এটি যতটা সম্ভব ধীর গতিতে নিজের চিন্তাগুলো গুছিয়ে নিয়ে আসা গুরুত্বপূর্ণ। কর্মক্ষেত্রের কাজের চাপ বা কোন পরিস্থিতির জন্য আপনাকে পরবর্তিতে স্ট্রেসের মুখে পড়তে হবে এমন সম্ভাব্য অপশনগুলো আপনাকে আগে থেকেই বিবেচনা করতে হবে। আপনি যদি স্ট্রেস নিয়ন্ত্রন না করে থাকেন, তবে একদিন স্ট্রেসের কারনে আপনি ভেঙ্গে পড়বেন। তখন ছোট কোন কাজও আপনার করতে অনীহা কাজ করবে। 

মানসিক চাপ কমানো মানে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা। সুতরাং, আপনার পরিস্থিতি থেকে এক ধাপ পিছিয়ে নিন, স্ট্রেসের কারনগুলো মূল্যায়ন করুন এবং সেগুলি ঝেড়ে ফেলার চেষ্টা করুন। নিজেকে অগ্রাধিকার দিতে শুরু করুন এবং আপনার সুস্থতার জন্য কী প্রয়োজন তা ভেবে সিদ্ধান্ত গ্রহন করুন। শান্ত থাকার একটি দুর্দান্ত উপায় হল ওষুধ খাওয়া, যোগব্যায়াম করা বা প্রতিদিন ব্যায়াম করা। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য তালিকা মেনে চলা আপনার মন পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে। 

Download Chondo App

Track your period and get notified.

Download
Beta