পিরিয়ড়ের সময় হালকা ব্যায়াম

বাংলা

পিরিয়ডের সময়, আমাদের এমন মনে হয় যে আমরা আমাদের বিছানার আরাম ছেড়ে কোনো কাজ করতে পারি না। বিশ্বাস করুন বা না করুন, তবে আপনার পিরিয়ডের সময় ব্যায়াম করা আপনার জন্যই উপকারি।

এটি পরীক্ষা করা হয়েছে এবং প্রমাণিত হয়েছে যে পিরিয়ডের সময় ব্যায়াম করার অনেক সুবিধা রয়েছে। ঋতুস্রাবের সময় আমরা মেজাজের পরিবর্তন হয় এবং খিটখিটে হয়ে যায়। ব্যায়াম হ্যাপি হরমোন নিঃসরণ করে যা আমাদের মেজাজ ভালো করে।

তদুপরি, ব্যায়াম আমাদের শক্তি বাড়ায় এবং অলসতা দূর করে। পিরিয়ডের সময় আমাদের সর্বদা শক্তি বৃদ্ধির প্রয়োজন। কিন্তু হালকা ব্যায়াম আসলে আমাদের শক্তিকে হ্রাস করার পরিবর্তে বৃদ্ধি করে।

এছাড়াও, ব্যায়াম পিরিয়ডের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে। খিঁচুনি, পিঠে ব্যথা এবং ব্যথা সহনীয় হয়ে ওঠে। যাদের পিরিয়ড ভারীহয় তাদের জন্য ব্যায়াম একটি চমৎকার ব্যথা উপশমকারী।

পিরিয়ড চলাকালীন আমার কি ধরণের ব্যায়াম করা উচিত?

বলা হয় যে, এই সময়ে হালকা ব্যায়াম করাই ভালো। প্রতিদিন হাঁটার মতো সাধারণ ক্রিয়াকলাপগুলি অত্যন্ত সহায়ক হতে পারে।পিরিয়ডের জন্য সবচেয়ে ভালো ব্যায়াম হল কার্ডিও। আপনি জগিং, হালকা কার্ডিও এবং অ্যারোবিক ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন।

নিজের সীমার অতিরিক্ত ব্যায়াম এবং কঠোর ক্রিয়াকলাপগুলি করবেন না যার জন্য অনেক শক্তির প্রয়োজন। ভার উত্তোলন এবং অন্যান্য ভারী ব্যায়াম আপনাকে আরও অলস করে তুলতে পারে এবং ক্র্যাম্পের কারণ হতে পারে। আপনার যদি নিয়মিত তীব্র ওয়ার্কআউটের রুটিন থাকে, তা পুরোপুরি বন্ধ করার পরিবর্তে, এটিকে টোন ডাউন করুন।

প্রথম দুই দিন হাঁটা বা জগিং এ চালিয়ে যেতে। এই দুটি দিন বজায় রাখা কঠিন। প্রথমদিকে আপনি অনেক ক্লান্ত বোধ করবেন কিন্তু ১০-২০ মিনিট হাঁটা আপনার শক্তি এবং লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে পারে।

আরেকটি চমৎকার হালকা ব্যায়াম হল যোগব্যায়াম। সাধারণ যোগব্যায়াম করার ভঙ্গি PMS হ্রাস করতে পারে। আপনি কম ক্র্যাম্প এবং স্তনে ব্যথা অনুভব করবেন।

ব্যায়ামের সময়, ট্যাম্পন বা মাসিক কাপ ব্যবহার করা ভাল। তবে আপনি যদি তা করতে না পারেন তবে প্যাড ব্যবহার করুন। আপনি যদি সাঁতার কাটতে চান তবে প্যাড ব্যবহার করবেন না। এক্ষেত্রে ট্যাম্পন আপনার সেরা বিকল্প।

মনে রাখবেন যে প্রচুর নড়াচড়া করলে যোনির স্রাব এবং পিরিয়ড ফ্লো বৃদ্ধি পাবে। লিকেজের ভয় থেকে থাকলে গাঢ় রঙের প্যান্ট পরুন।

ব্যায়াম করার পরে, পেট এলাকার কাছাকাছি একটি হাল্কা গরম প্যাড বা তোয়ালে ধরে রাখতে পারেন। প্রথমে কঠিন মনে হলেও, ব্যায়াম করা মেজাজ ভালো করতে এবং পিরিয়ডের সময় ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। চেষ্টা করার আগেই ব্যায়ামকে এড়িয়ে যাবেন না।

Download Chondo App

Track your period and get notified.

Download
Beta