PCOS মোকাবেলায় স্বাস্থ্যকর অভ্যাস

PCOS (পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম) একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ যা মহিলাদের বিভিন্ন ধরনের জটিলতার সৃষ্টি করে। এটি প্রতি দশজন মহিলার মধ্যে একজনকে প্রভাবিত করে। PCOS মহিলাদের তাদের ডিম্বাশয়ে ফলিকল এবং সিস্ট থাকে এবং প্রতি মাসিক চক্রে ডিম তৈরি হয় না। 

এই রোগে আক্রান্ত মহিলাদের অনিয়মিত পিরিয়ড এবং বন্ধ্যাত্বও হতে পারে। উপরন্তু, এটি সামগ্রিক সুস্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। আপনার যদি PCOS-এ আক্রান্ত হয়ে থাকেন, তবে আপনি উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, উচ্চ কোলেস্টেরল, নিদ্রাহীনতা, ডিপ্রেশন এবং আরও অনেক রোগের ঝুঁকিতে রয়েছেন। 

দুর্ভাগ্যবশত, PCOS এর জন্য কোন সুনির্দিষ্ট সমাধান নেই। আপনার যদি PCOS থাকে, তবে আপনাকে অবশ্যই দুটি নিয়ম মেনে চলতে হবে।

• স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহন করা।
• নিয়মিত ব্যায়াম করা। 

PCOS-এর চিকিৎসার মৌলিক ভিত্তি এই দুটিই। সুস্থ জীবনযাপনের পদ্ধতি অবলম্বন করা PCOS নিয়ন্ত্রণের জন্য অপরিহার্য। এই অভ্যাসগুলির মধ্যে কিছু অভ্যাস আয়ত্ত করা কঠিন এবং সময়সাপেক্ষ হতে পারে, তবে আপনার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ। 

চিনি এবং কার্বোহাইড্রেটকে না বলুনঃ

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাসের প্রথম নিয়ম হল আপনার কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করা। PCOS-এর ফলে ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায়। ইনসুলিন রক্তে শর্করার ভাঙ্গনে ভূমিকা পালন করে, তবে ইনসুলিনের অভাব রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়। এর ফলে ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং হৃদরোগ হতে পারে। 

মিহি ময়দা, সাদা ভাত এবং সাদা রুটিতে বেশি কার্বোহাইড্রেট থাকে, তাই অস্বাস্থ্যকর এ খাবারের পরিবর্তে, বাদামী চাল এবং অপ্রক্রিয়াজাত গমের মতো স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেটগুলো আপনি গ্রহন করতে পারেন। 

একইভাবে, ফ্রুক্টোজ এবং চিনিযুক্ত খাবার, বিশেষ করে কোমল পানীয়, ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। একটি জনপ্রিয় মতামত অনুসারে, মধু চিনির চেয়ে স্বাস্থ্যকর নয়। এটি রক্তে শর্করার মাত্রাও বাড়ায়। আপনি ফলের সিরাপ বা প্রাকৃতিক মিষ্টি ব্যবহার করে দেখতে পারেন।  

স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুশীলন করুনঃ 

বেছে নেওয়ার জন্য প্রচুর ফল এবং সবজি রয়েছে। আপনার খাদ্যতালিকায় উচ্চ ফাইবার এবং ওমেগা-৩ চর্বিযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করতে পারে। PCOS-এর জন্য, একটি প্রদাহ-বিরোধী খাদ্য বজায় রাখাই আদর্শ। 

লাল মাংসের বিকল্প হিসেবে মাছ ও চর্বিহীন মাংস খেতে পারেন এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যের ব্যবহার কমানো আপনার জন্য উপকারী। দুর্ভাগ্যবশত, বিভিন্ন খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা রয়েছে যা PCOS-এর জন্য অনুসরণ করা আবশ্যক। আপনি মাঝে মাঝে একবার ডায়েট ফলো না করতে পারেন, তবে প্রতিদিন এমনটি করার ফলে আপনার ডায়াবেটিস হতে পারে। 

নিয়মিত ব্যায়াম করুনঃ 

শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাওয়াই যথেষ্ট নয়। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে নিয়মিত ব্যায়ামকে অবশ্যই যুক্ত করতে হবে। আপনি কার্ডিও ব্যায়াম করতে পারেন। যেমন আপনি জগিং, দৌড়, সাঁতার বা সাইকেল চালাতে পারেন। আরেকটি চমৎকার বিকল্প স্ট্রেন্থ ট্রেনিং। যোগব্যায়াম এবং পাইলেট উভয়ই আপনাকে স্ট্রেস-ম্যানেজমেন্ট করতে সহায়তা করবে। 

ব্যায়াম আপনাকে ওজন কমাতে, সুস্থ পেশী তৈরি করতে এবং ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে সাহায্য করতে পারে। কোলেস্টেরল কমাতে এবং হৃদরোগ প্রতিরোধ করার জন্য ওয়ার্ক আউট একটি চমৎকার কৌশল। সিঁড়ি বেয়ে উঠা একটি সাধারণ হাঁটাও আপনার জন্য উপকারী হতে পারে। 

প্রযাপ্ত পরিমানে ঘুমানোঃ 

ঘুমের অভাব আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। যারা ঘুম বঞ্চিত বা প্রতিদিন ৭-৮ ঘন্টা ঘুমান না তাদের মধ্যে ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বেশি। তাদের পক্ষে ওজন কমানোও কঠিন। খারাপ খাদ্য তালিকা মেইনটেন করার কারনেও সঠিক পরিমান ঘুমের সমস্যা হতে পারে। দেরি করে জেগে থাকা এবং কয়েক ঘণ্টা ঘুমানো আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ। 

অনেক পিসিওএস মহিলা নিদ্রাহীনতায় ভোগেন। এটি ঘুমানোর সময় শ্বাসকষ্টের সমস্যা তৈরি করে। অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে নাক ডাকা, ক্লান্তি এবং ঘুম বঞ্চিত হওয়ার সাধারণ লক্ষন। আপনার যদি এই উপসর্গগুলির মধ্যে কোনটি থাকে তবে আপনার স্লিপ নিদ্রাহীনতার সমস্যাটির দিকে নজর দেওয়া উচিত।

উপসংহারে, পিসিওএস নিয়ন্ত্রন করার বেশিরভাগ নির্ভর করে স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলো বেছে নেওয়ার উপর। এই রোগটি আমাদের প্রজনন এবং সামগ্রিক সুস্বাস্থ্যের জন্য হুমকিস্বরূপ। দয়া করে এটাকে হালকাভাবে নেবেন না। এই পরিবর্তনগুলি আয়ত্ত করা আপনার জীবনের মান দশ গুণ উন্নত করতে পারে।

Download Chondo App

Track your period and get notified.
Download
Beta